Новостное агентство ZELGEAR

Зігрівання ніг може мати позитивний вплив на сон через ефект зниження температури тіла та розслаблення. Науковці з'ясували, що серед безлічі способів поліпшити сон є один дуже легкий - зігріти ноги.

За даними Національного фонду сну у Вірджинії, дослідження показали, що люди, які лягали спати в шкарпетках або використовували інші методи зігрівання ніг, засинали швидше і спали довше.

Доктор Біцюань Луо, науковець-біомедик з Сан-Франциско, розповіла, чому зігрівання ніг допомагає поліпшити якість сну. "Зігрівання ніг може мати позитивний вплив на сон через ефект зниження температури тіла та розслаблення", - сказала вона.

За словами Луо, внутрішня температура тіла відіграє вирішальну роль у регулюванні циклу сну і неспання. "Коли ми спимо, наша внутрішня температура природним чином падає в рамках нашого циркадного ритму", - пояснила фахівець.

"Це зниження починається з початку засинання і досягає найнижчої точки рано вранці. Зниження внутрішньої температури тіла допомагає організму заснути і зберегти сон", - розповіла Лоу.

Зігрівання ніг за допомогою грілки, прийняття теплої ванни, використання ванночки для ніг або носіння теплих шкарпеток, може розширити кровоносні судини в ногах, змушуючи їх розширюватися і утримувати більше крові, пояснила Луо. "Це розширення дозволяє крові більше текти з інших частин тіла до ніг. В результаті воно може допомогти розсіяти тепло і знизити внутрішню температуру тіла", - пояснила лікар.

За словами біомедика, відчуття тепла в ногах може заспокоїти і розслабити, полегшуючи засинання.

Спеціаліст зазначила, що це може допомогти людям з поганим кровообігом. "У таких випадках легке зігрівання ніг може принести полегшення за рахунок збільшення припливу крові і полегшення дискомфорту, що ще більше допоможе їм заснути", - зазначила лікар.

Ознаки, що у вашому домі завелися постільні клопи:

Дивний запах. Це одна із самих ранніх ознак наявності паразитів у вашій спальні. Затхлість можна відчути у ліжку - на матраці або постільній білизні - приємних середовищах для розповсюдження паразитів.

Наявність укусів на тілі. Якщо зранку ви прокидаєтесь із червоними укусами на шкірі, які ще й до того ж сверблять - це привід задуматися, чи можливо, що у вашому ліжку завелись клопи. Ці паразити зазвичай харчуються вночі й люблять "нападати" на руки та ноги людини. Це може потім проявлятися як у вигляді поодиноких укусів, так і у наявності невеликого скупчення запалень.

Плями крові. У випадку, якщо клопи все ж похарчувалися вашою кров'ю, накшталт комарів, вони можуть залишити після себе плями на ліжку. Під час сну людина може випадково роздавити паразита різким рухом. У випадку, якщо ви помітили криваві плямі на одязі або постільній білизні, перевірте, чи немає у вас якихось інших ран на тілі. Якщо все в порядку, ймовірно, ці плями виникли від клопів. 

Яйця. Клопи, як і чимало інших паразитів, роблять кладки яєць у процесі розмноження. Але експерти попереджають, що при звичайних умовах їх важко помітити - довжина яйця не перевищує 1 мм, а сама кладка радше нагадує маленьке рисове зерно. Щоб впевнитися, що у вашому ліжку завелися клопи, можна наклеїти за узголів’ям ліжка або до швів матраса клейку підстилку. Вона допоможе помітити яйця. 

Линька клопа. Протягом різних етапів життєвого циклу клопи можуть кілька разів линяти та скидувати з себе "частину панцира". Рештки можна помітити по жовтим, напівпрозорим слідам у складках та щілинах матраців або навіть в інших місцях, таких як тріщини у стінах та меблях. Якщо ви бачите щось схоже, це привід серйозно взятися за витравлення паразитів.

Фахівці кажуть, що саме ці 5 ранніх ознак допоможуть вчасно виявити наявність клопів у вашому домі. Якщо на них не звернути уваги, паразити розведуться у такій кількості, що їх присутність стане більше, ніж очевидною.

У Bed Kingdom радять, щоб превентивно уникнути зараження, потрібно слідкувати за гігієною у кімнаті: вчасно міняти постільну білизну, чистити ковдри, м'які меблі, килими тощо. Бажано їх прати при високій температури. Також важливо пилососити свій матрац та зону узголів’я ліжка.

Депресія – серйозне психічне розлад, який впливає на життя мільйонів людей у всьому світі. До цих пір лікування депресії включало в себе психотерапію та фармацевтичні препарати. Проте останні дослідження вказують на те, що існує ще один потенційно дуже ефективний метод – фізична активність, а також ліки.

Вчені з'ясували, що біг може бути так само ефективним у лікуванні депресії, як і деякі антидепресанти. Під час фізичної активності в організмі виділяються ендорфіни, які відомі як "гормони щастя". Вони сприяють покращенню настрою, зменшенню стресу і відчуттю загального психічного комфорту. Ось тому багато людей відчувають себе краще після бігу або іншої фізичної активності.

Більше того, фізична активність може впливати на структуру головного мозку. Вчені виявили, що регулярний біг сприяє росту гіпокампу – частини мозку, відповідальної за пам'ять і емоційний стан. Це важливо для людей, які страждають від депресії, оскільки їх гіпокамп може зменшуватися у розмірі.

Однак варто зазначити, що у деяких випадках депресія може вимагати медикаментозного лікування. Ліки можуть бути необхідні для пацієнтів із серйозними формами депресії або у випадках, коли фізична активність неможлива через фізичні обмеження або інші причини. Проте, зараз можна скористатись послугами онлайн-аптеки для купівлі всих необхідних медикаментів, не виходячи з дому, лише натиснувши на потрібний лінк. Тому лікування депресії – це індивідуальний підхід, який варто обговорити з лікарем.